Pomaga rozwijać zainteresowania uczniów i kształtuje ich prozdrowotne
nawyki: zbilansowane odżywianie połączone z regularną aktywnością
fizyczną
10 Przykazań zdrowotnych
- Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta są kluczem do zdrowia. Przede wszystkim strzeż się nadwagi i otyłości.
- Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów.
Jedz 3 – 5 posiłków dziennie, w tym koniecznie śniadanie. Pamiętaj, że
przerwy między posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny. - Znaczną część twojej codziennej diety powinny stanowić warzywa. Codziennie jedz również owoce.
- Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy czy
pełnoziarnisty, grube kasze) powinny być dla ciebie głównym źródłem
energii. - Codziennie co najmniej dwa razy dziennie spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry czy sery.
- Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych, więcej roślinnych, szczególnie oleju rzepakowego i margaryn miękkich.
- Spożywaj głównie mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin
strączkowych np. grochu, fasoli czy soi, ograniczaj spożycie tłustego
mięsa czerwonego. - W codziennej diecie ograniczaj spożycie cukru i soli.
- Dostarczaj organizmowi wystarczającą ilość płynów (głównie wody) – minimum 2 litry dziennie.
- Unikaj napojów gazowanych.
